Tite Prout
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 | | Sujet: Le ballon: un outil pour l'accouchement Lun 3 Aoû - 19:06 | |
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Le ballon: un outil pour l'accouchement
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Par Isabelle Roy - Article exclusif à Madame.ca
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Le
ballon d'exercice peut non seulement garder la femme enceinte en forme,
mais il peut aussi favoriser la descente de son bébé, soulager la
douleur et assouplir son périnée, lors du jour J.
On le
retrouve dans plusieurs maisons et hôpitaux. Cependant, à cause d'un
manque de préparation auprès des parents, le ballon demeure un outil
encore peu utilisé pendant l'accouchement. Lorsqu'elles se retrouvent
en phase active de travail, certaines mères ne s'y sentent pas en
sécurité.
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Être guidées en la matière: un must!
Le
ballon de naissance nécessite qu'on l'apprivoise auprès de
professionnels dans le domaine, comme Danielle Fournier, ex-professeure
aux Ballets jazz de Montréal, détentrice d'un certificat en danse et
mouvements expressifs et conceptrice du programme périnatal Ballon
Forme. Depuis plus de 20 ans, madame Fournier anime des séances de
danse prénatale. Au cours des dernières années, elle s'est orientée
vers le ballon de naissance, son nouveau dada. Dans le cadre de ses
activités professionnelles, elle anime des sessions de groupe en
gymnastique prénatale ainsi que des rencontres particulières avec des
couples de parents.
Les exercices suivants sont tirés du
programme Ballon Forme. Avant d'entreprendre de tels mouvements sur une
base régulière, il est fortement recommandé de demander l'avis de votre
médecin, ou sage-femme, (par exemple, ces exercices peuvent être
déconseillés lorsque la mère est en arrêt de travail pendant la
grossesse). Il est aussi essentiel de choisir un ballon de qualité
anti-éclatement.
Posture de base pour amorcer la plupart des exercices
Assoyez-vous
sur le ballon afin de vous y sentir en équilibre. Pour y parvenir,
ouvrez les jambes de manière à former un triangle à partir de votre
pubis et posez vos pieds sur le sol, à environ 15 cm du ballon.
Assurez-vous que votre bedaine ne soit pas écrasée sur le ballon et que
votre dos soit droit. Au besoin, assoyez-vous sur le devant du ballon.
L'importance de la gymnastique prénatale
1.
Adoptez la posture de base. Posez votre main droite sur votre genou
gauche et votre main gauche sur le ballon, à l'arrière de votre dos, à
quelques centimètres de vos fesses. Vous vous adonnerez ainsi à un
mouvement de torsion. En maintenant cette position, faites ensuite de
petites rotations du bassin sur le ballon. Si vous répétez cet exercice
régulièrement pendant la période prénatale, vous:
- augmenterez
la flexibilité générale de votre bassin, ce qui diminuera les maux de
dos et facilitera l'engagement du bébé dans la cavité pelvienne pendant
l'accouchement;
- assouplirez votre périnée afin de prévenir les déchirures périnéales;
-
développerez les obliques de la gaine abdominale, ce qui améliorera
votre posture et assurera une poussée plus efficace lors de la
naissance de votre enfant. Vous éviterez aussi d'avoir une diastase des
grands droits (séparation au centre des abdominaux) et une petite
bedaine en permanence, après l'accouchement.
- favoriserez la descente de votre bébé dans votre bassin, ce qui diminuera sûrement le temps de travail pendant l'accouchement.
Nota:
Au fil des séances, surtout lorsque vous êtes guidée par un
professionnel dans le domaine, vous devriez vous sentir progressivement
à l'aise sur le ballon.
2. Couchez-vous sur le côté sur
un tapis d'exercice ou sur un lit, la tête appuyée sur un bras. Déposez
le ballon derrière votre jambe droite, qui est sur le tapis ou le lit,
et surélevez la jambe gauche afin qu'elle vienne s'appuyer sur le
ballon. Ensuite, bercez votre jambe gauche d'avant en arrière sur le
ballon. Exécutez le même mouvement, en alternant la jambe surélevée. Si
vous répétez cet exercice régulièrement pendant la période prénatale,
vous:
- augmentez votre circulation sanguine, ce qui facilitera
le retour veineux vers votre coeur et diminuera les sensations de
lourdeur, de picotement et de fatigue dans les jambes.
Note:
C'est un exercice idéal à exécuter, en soirée, devant la télévision,
par exemple. Vous devriez vous sentir plus confortable dans votre lit
(surtout en fin de grossesse) et dormir comme un bébé! De ce fait, vous
serez plus en forme pendant votre accouchement.
Ne manquez pas notre grand dossier : La grossesse de A à Z . À lire absolument!
Source: http://www.madame.ca/madame/client/fr/CetteSemaine/DetailNouvelle.asp?idNews=257476
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