Le tai-chi, mieux que la marche rapide?

15 août 2006 - Les personnes âgées qui souhaitent se mettre en forme auraient avantage à préférer le tai-chi à la marche

rapide. C'est du moins ce que laissent entendre les résultats d'une récente étude1 menée dans la région de Boston, aux

États-Unis.

L'étude a comparé les performances de femmes âgées ayant pris part soit à un programme de marche rapide, soit à un

programme de tai-chi simplifié (dix enchaînements de style Yang). Les participantes, sédentaires et âgées en moyenne de 71,4

ans, ont été sélectionnées et assignées au hasard : onze dans le groupe de tai-chi, huit dans celui de la marche. Les huit

autres formaient le groupe témoin.

À l'issue des douze semaines d'entraînement, à raison de trois séances d'une heure par semaine, les femmes ayant fait du

tai-chi ont amélioré leur puissance aérobie maximale (VO2 max.) de 19,6 % en moyenne, contre seulement 0,08 % chez les

marcheuses.

Grâce à ses mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision, le tai-chi s'est avéré bénéfique sur

plusieurs plans. Les participantes ont gagné de la force physique, de la flexibilité et un meilleur équilibre. Plus calmes, elles

ont aussi amélioré leur santé psychologique et leur qualité de vie.

Ces résultats s'inscrivent à la suite de nombreuses autres études2 portant sur les bienfaits du tai-chi chez les aînés. Les

résultats obtenus ont démontré que, pratiqué de façon régulière, cet art martial millénaire réduit le risque de chute et

améliore l'équilibre des personnes âgées.



Claudia Morissette - PasseportSanté.net



1. Audette JF, Jin YS, et al. Tai Chi versus brisk walking in elderly women, Age Ageing, 2006 Jul;35(4):388-93.
2. Voir notre fiche Tai-chi (Tai Ji Quan).
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2006081414&xtor=EPR-2